수면루틴3 수면의 질을 높이는 꿀팁 😴 잠 잘 자는 습관이 건강을 지킨다 “잠이 보약이다”라는 말, 그냥 옛말이 아니에요.수면 부족은 만병의 근원이자, 하루의 컨디션을 결정하는 가장 중요한 요소예요.특히 깊은 잠을 자지 못하면 아무리 오래 자도 피곤함이 가시지 않죠.오늘은 수면의 질을 높이는 방법과 건강한 수면 루틴을 만드는 꿀팁을 알려드릴게요! 🧠 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향잠을 제대로 못 자면 면역력이 약해지고, 체중이 늘고, 집중력도 뚝 떨어져요.뿐만 아니라 우울감이나 불안감도 커질 수 있어요.수면 부족이 건강에 미치는 영향은 생각보다 크답니다. 🌙 멜라토닌 분비 촉진하는 법멜라토닌은 우리 몸이 잘 시간임을 알려주는 수면 호르몬이에요.이 멜라토닌이 잘 나와야 수면의 질이 좋아지고 깊은 잠을 잘 수 있어요.✔ 햇빛 보기: 오전 중에 15~30분 정도 햇빛을 쬐.. 2025. 5. 15. 스트레스를 줄이는 건강한 생활습관 5가지 😊마음도 몸도 편안해지는 비결 매일 쌓이는 스트레스, 이렇게 풀어보세요!하루하루 바쁘게 살아가다 보면 스트레스가 쌓이는 건 당연해요.그렇다고 계속 방치하면 면역력 저하, 수면 장애, 소화불량 등 건강에 큰 영향을 줄 수 있답니다.그래서 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소 방법과꾸준히 실천하면 도움이 되는 건강한 생활습관 5가지를 소개할게요!1. 🧘♀️ 매일 10분, 명상과 심호흡하루 10분만 눈을 감고 심호흡을 해보세요.뇌파가 안정되면서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소해요.명상은 생각보다 어렵지 않아요! 조용한 음악과 함께 코로 숨 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬기만 해도 충분해요.꾸준히 하면 불안감 감소, 집중력 향상에도 효과가 있답니다. 2. 🚶 가벼운 걷기 운동밖에 나가서 햇빛을 쬐며 걷는 것만으로도 기.. 2025. 5. 14. 잠이 보약! 숙면을 위한 생활 습관 5가지 잠이 부족하면 하루 종일 피곤하고, 작은 일에도 예민해지곤 해요.사실 수면 건강은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 중요하답니다.수면은 단순한 휴식이 아니라, 면역력 회복, 감정 안정, 뇌 정리 등 건강의 핵심이 되는 시간이기 때문이에요~하지만 요즘 현대인들은 잠 잘 오는 법조차 잊고 지내는 경우가 많죠.그래서 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 숙면을 위한 생활 습관 5가지를 소개해드릴게요! 🛏️ 1. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 안정시켜줘요.주말에도 너무 늦게까지 자지 않도록 해보세요~수면 루틴 만들기는 건강한 수면의 첫걸음이에요! 🌿 2. 자기 전 전자기기 멀리하기스마트폰, 태블릿, TV 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요.멜라토닌은.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음
