다이어트꿀팁3 간헐적 단식의 진실 🍽 효과적인 시간 조절 다이어트 방법은? 요즘 다이어트를 한다는 분들 사이에서 간헐적 단식이 정말 핫하죠!‘아무것도 안 먹고 굶기만 하는 다이어트 아닌가요?’ 하고 궁금하신 분들 많을 텐데요.오늘은 간헐적 단식의 원리와 효과, 그리고 간헐적 단식 중 마셔도 되는 물,성공을 위한 팁과 주의할 점까지 한 번에 알려드릴게요. ⏰ 간헐적 단식이란?**간헐적 단식(Intermittent Fasting)**은하루 중 일정 시간만 음식을 먹고, 나머지 시간에는 공복 상태를 유지하는 식사 방식이에요.가장 흔한 방법은 16:8 방식이에요.즉, 하루 중 16시간은 단식하고, 8시간 동안만 식사하는 거죠. 예를 들어 오후 12시에 첫 끼를 먹고, 저녁 8시까지 먹는 방식이에요.이 외에도:5:2 방식: 주 5일은 평소대로 먹고, 2일은 극단적으로 칼로리를 줄이는 방.. 2025. 6. 1. 다이어트와 수면의 관계 💤 잠만 잘 자도 살이 빠진다고요? "운동도 열심히 하고 식단도 조절하는데, 왜 살이 안 빠질까?" 혹시 수면은 제대로 챙기고 계신가요? 다이어트를 시작할 때 많은 분들이 운동과 식단에만 집중하곤 해요. 하지만 요즘 주목받는 새로운 트렌드가 하나 있어요. 바로 수면 다이어트랍니다!오늘은 수면과 다이어트의 관계, 그리고 건강한 다이어트 방법으로서의 수면 습관에 대해 함께 알아볼게요. 🌙 수면 부족이 체중 증가로 이어지는 이유충분한 잠을 자지 않으면 단순히 피곤한 걸 넘어서 살이 찔 확률도 높아져요. 그 이유는 바로 우리 몸속 호르몬 때문이에요. 수면 시간이 부족하면 두 가지 호르몬이 영향을 받아요:그렐린(Ghrelin): 식욕을 촉진하는 호르몬이에요. 잠을 적게 자면 이 호르몬이 늘어나서 배가 더 자주 고파요.렙틴(Leptin): 포만감을.. 2025. 5. 31. “다이어트 정체기 극복법 💪 살이 안 빠질 땐 이렇게 해보세요!” 어느 날 체중계 숫자가 그대로일 때, 속상한 적 있으시죠?“아니 분명히 식단도 지키고 운동도 했는데 왜 안 빠질까?”그렇다면 지금이 바로 다이어트 정체기일 수 있어요.정체기는 누구에게나 한 번쯤 찾아오는 시기인데요,이럴 땐 무작정 참거나 포기하기보단 대사량, 운동, 식단을 다시 점검해보는 게 중요해요. 🔥 대사량 유지가 핵심이에요!다이어트 중 체중이 줄면 기초대사량도 같이 떨어지게 돼요.이때 예전과 같은 식단과 운동을 해도 에너지 소비가 줄어서 체중이 잘 안 빠지는 거예요.그래서 필요한 건 기초대사량을 유지해주는 전략!✔️ 단백질 섭취 늘리기 – 근육을 유지시켜줘요.✔️ 근력운동 추가하기 – 근육량을 지키면 대사량도 유지돼요.✔️ 무리한 칼로리 제한은 피하기 – 너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼게 .. 2025. 5. 20. 이전 1 다음
