“다이어트 정체기 극복법 💪 살이 안 빠질 땐 이렇게 해보세요!”

 

어느 날 체중계 숫자가 그대로일 때, 속상한 적 있으시죠?
“아니 분명히 식단도 지키고 운동도 했는데 왜 안 빠질까?”
그렇다면 지금이 바로 다이어트 정체기일 수 있어요.

정체기는 누구에게나 한 번쯤 찾아오는 시기인데요,

이럴 땐 무작정 참거나 포기하기보단 대사량, 운동, 식단을 다시 점검해보는 게 중요해요.

 

🔥 대사량 유지가 핵심이에요!

다이어트 중 체중이 줄면 기초대사량도 같이 떨어지게 돼요.

이때 예전과 같은 식단과 운동을 해도 에너지 소비가 줄어서 체중이 잘 안 빠지는 거예요.

그래서 필요한 건 기초대사량을 유지해주는 전략!
✔️ 단백질 섭취 늘리기 – 근육을 유지시켜줘요.
✔️ 근력운동 추가하기 – 근육량을 지키면 대사량도 유지돼요.
✔️ 무리한 칼로리 제한은 피하기 – 너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼게 돼요.

 

 

🏃‍♀️ 운동 루틴, 조금 바꿔보세요!

정체기가 왔을 땐 몸이 지금의 운동에 익숙해졌다는 신호일 수 있어요.
이럴 땐 운동 루틴을 살짝 바꿔주는 것만으로도 효과가 있어요!

✔️ 유산소 + 근력운동 병행하기
✔️ 운동 강도나 시간 바꾸기 (예: 30분 → 45분 걷기)
✔️ 새로운 운동 도전해보기 – 예: 필라테스, 인터벌 트레이닝 등

지루했던 운동 루틴에 변화를 주면 몸도 다시 반응하기 시작해요!

 

 

🥗 식단도 가끔은 리셋이 필요해요

처음엔 효과 있었던 식단도 시간이 지나면 몸이 적응해서 정체기가 오기 쉬워요.
이럴 땐 가볍게 식단을 조정해보는 것도 좋아요!

✔️ 칼로리 조절 – 너무 적거나 너무 많진 않은지 체크
✔️ 탄수화물-단백질-지방 비율 조정
✔️ 하루 한 끼만 바꿔보는 리셋 식단
✔️ 간헐적 단식처럼 새로운 식사 패턴 도입하기

몸에 너무 큰 자극 없이 천천히 조절하는 게 핵심이에요.

 

 

✅ 정리해볼게요!

• 살이 안 빠질 땐 내 몸이 적응했다는 신호일 수 있어요.
• 기초대사량을 유지하면서,
• 운동 루틴에 변화를 주고,
• 식단도 유연하게 조절해보세요.

 

정체기는 누구에게나 찾아오지만, 잘만 넘기면 다음 단계로 넘어갈 수 있는 기회예요.

조급해하지 말고 내 몸의 신호에 귀 기울여 보세요!

 

 

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