체지방 감소 운동 BEST 5 🏃 집에서 쉽게 따라 하는 전신 다이어트 루틴!

하루 10분이면 충분해요!
헬스장 가지 않아도, 비싼 PT 등록하지 않아도 체지방 태우는 운동으로 뱃살과 이별할 수 있어요.
오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 전신 지방 감량 루틴을 소개할게요.
지금 바로 따라 해보세요!

 

🧘‍♀️ 1. 버피 테스트 (Burpee)

전신 근육을 동시에 사용하는 고강도 운동이에요.
짧은 시간 안에 심박수를 높여 체지방을 빠르게 태울 수 있어요.
한 세트에 10~15회씩, 3세트 정도 반복해보세요.
숨이 차지만 그만큼 전신 다이어트 효과는 확실하답니다.

 

🚶‍♂️ 2. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)

이 운동은 복부 지방과 하체 라인 정리에 딱이에요.
코어를 강화하면서 동시에 유산소 효과까지 볼 수 있어요.
무릎을 빠르게 가슴 쪽으로 당기며 하체 근육과 뱃살에 자극을 주세요.

 

🪑 3. 의자 스쿼트

하체 근육 강화와 체지방 연소를 동시에 노릴 수 있는 운동이에요.
의자를 이용해서 자세를 안정적으로 유지할 수 있어 초보자도 부담 없어요.
힙업에도 효과 만점!

 

🦵 4. 런지 (Lunge)

허벅지, 엉덩이 근육을 골고루 자극해 전신 지방 감량에 효과적인 동작이에요.
좌우 번갈아 10회씩, 3세트 반복해보세요.
집에서 하는 다이어트 운동으로도 아주 훌륭하답니다.

 

💃 5. 점핑잭 (Jumping Jack)

간단하지만 체지방 태우는 유산소 운동으로 최고예요!
전신을 움직이면서 심박수를 빠르게 높여주기 때문에 홈트 다이어트의 기본 동작이에요.
운동 전 워밍업이나 마무리 스트레칭 전에도 활용해보세요.

 

 

🌟 하루 10분 투자로 달라지는 몸!

매일 아침이나 저녁에 이 루틴을 10분만 실천해보세요.
복부 비만, 허벅지 군살, 전신 체지방 모두 효과적으로 줄일 수 있어요.
특히, 운동 전에 물 한 잔 마시고 가볍게 몸을 푼 후 시작하면 지방 연소 효과가 더욱 커져요!

 

🔍 메모!

운동만큼 중요한 건 꾸준함이에요!
처음부터 무리하지 말고 자신의 체력에 맞게 횟수와 시간을 조절해보세요.
몸이 가벼워지는 걸 스스로 느끼실 수 있을 거예요!

 

 

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