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스트레스관리3

폭식 막는 방법 🍽️ 식욕 조절이 다이어트의 핵심이에요! 다이어트를 결심했지만, 어느 날 갑자기 폭식을 하고 후회한 적 있으신가요?우리는 때때로 스트레스, 허기, 감정 기복 등 다양한 이유로 식욕을 통제하지 못하고 과식하게 돼요.하지만 몇 가지 실천 팁만 잘 지키면 폭식 증상 개선과 식욕 억제 효과를 충분히 볼 수 있어요.이번 글에서는 렙틴 호르몬 조절, 단백질 중심 식단, 스트레스 관리, 식욕 억제 방법 등실제로 효과 있는 식욕 조절 노하우를 소개할게요! 🧠 1. 렙틴 호르몬을 이해하면 식욕 조절이 쉬워져요렙틴(leptin)은 뇌에 **"배부르다"**는 신호를 전달해 식욕을 억제하는 호르몬이에요.하지만 수면 부족, 가공식품 과다 섭취 등으로 렙틴 저항성이 생기면 배가 불러도 계속 먹게 돼요.렙틴 기능을 회복하려면?가공식품보다 자연식 위주 식사하루 7시간 이.. 2025. 5. 16.
스트레스를 줄이는 건강한 생활습관 5가지 😊마음도 몸도 편안해지는 비결 매일 쌓이는 스트레스, 이렇게 풀어보세요!하루하루 바쁘게 살아가다 보면 스트레스가 쌓이는 건 당연해요.그렇다고 계속 방치하면 면역력 저하, 수면 장애, 소화불량 등 건강에 큰 영향을 줄 수 있답니다.그래서 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소 방법과꾸준히 실천하면 도움이 되는 건강한 생활습관 5가지를 소개할게요!1. 🧘‍♀️ 매일 10분, 명상과 심호흡하루 10분만 눈을 감고 심호흡을 해보세요.뇌파가 안정되면서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소해요.명상은 생각보다 어렵지 않아요! 조용한 음악과 함께 코로 숨 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬기만 해도 충분해요.꾸준히 하면 불안감 감소, 집중력 향상에도 효과가 있답니다. 2. 🚶 가벼운 걷기 운동밖에 나가서 햇빛을 쬐며 걷는 것만으로도 기.. 2025. 5. 14.
건강을 망치는 습관들: 무심코 반복하는 일상 속 실수들 😰 우리는 매일 반복되는 일상 속에서 건강을 망치는 습관을 모르고 쌓아가고 있어요.스트레스를 잘 관리하지 못하면, 우리의 몸과 마음이 점차 피로해지고 나쁜 습관이 쌓이게 돼요.오늘은 스트레스 관리 방법을 중심으로 잘못된 생활 습관과 이를 바로잡는 방법을 알아볼 거예요.마음과 몸을 건강하게 지키는 법, 함께 알아볼까요? 💼 1. 과도한 스트레스 관리 미흡스트레스는 건강에 치명적이에요. 너무 많은 스트레스를 받으면 체내 호르몬 불균형을 일으키고, 면역력이 떨어져 병에 쉽게 걸릴 수 있어요. 그렇다면 어떻게 스트레스를 관리해야 할까요?🧘‍♀️ 스트레스 관리 방법스트레스가 쌓이지 않도록 매일 간단한 심호흡이나 명상을 해보세요. 또한 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 풀고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요. .. 2025. 5. 3.