다이어트 정체기 극복법! 살이 안 빠질땐 이렇게 해보세요

살이 안 빠질 땐 이렇게 해보세요!

다이어트를 열심히 하고 있는데, 어느 순간 체중이 멈췄다면?
그건 바로 다이어트 정체기일 가능성이 높아요. 누구에게나 오는 시기지만, 잘 대처하면 다시 체중 감량을 이어갈 수 있답니다. 오늘은 살이 안 빠질 때 어떻게 해야 하는지, 실천 가능한 방법을 알려드릴게요!

 

🧭 다이어트 정체기란?

**다이어트 plateau(플래토)**는 일정 기간 체중이 감소하다가 더 이상 빠지지 않는 시기를 말해요. 우리 몸이 에너지 소비를 줄여 생존 모드로 들어가기 때문에 생기는 자연스러운 현상이죠.

이 시기에 잘못된 선택을 하면 오히려 요요현상이 생길 수 있어요. 중요한 건 포기하지 말고 정체기를 극복하는 방법을 아는 거예요!

 

 

🍽️ 1. 식단 리셋! - '적당한 변화'가 필요해요

지금 먹고 있는 식단이 너무 낮은 칼로리거나, 영양소가 부족한 건 아닌지 체크해보세요.

• 단백질 섭취는 충분한가요?
• 식이섬유와 건강한 지방을 포함하고 있나요?
• 하루에 최소 1,200~1,500kcal 이상은 먹고 있나요?

가끔은 적절한 탄수화물을 섭취해주면 몸의 대사율이 다시 올라가기도 해요. 정체기를 깨는 '리피드(feed)' 전략이죠!

 

 

🏃‍♀️ 2. 운동 루틴 점검하기

매일 똑같은 운동을 반복하고 있진 않나요?
체지방 감량 팁 중 하나는 운동 강도와 종류를 조절하는 거예요.

• 유산소만 하고 있다면 근력운동을 추가해보세요
• 30분 걷기 → 인터벌 트레이닝으로 바꿔보기
• 하루 운동량을 살짝 늘려보는 것도 좋아요

신체 활동량 증가는 정체기 극복에 확실한 도움을 줘요.

 

 

😴 3. 수면과 스트레스 관리

살이 안 빠질 때 수면 상태를 점검해보는 것도 중요해요.
수면 부족은 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)을 망가뜨려 폭식 유발의 원인이 되거든요.

• 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
• 자기 전 스마트폰, TV 줄이기
• 숙면을 위한 명상이나 따뜻한 차 추천해요

또한 스트레스는 코르티솔 수치를 올려 복부지방 축적을 부르기도 해요. 요가, 산책, 호흡 명상 등을 통해 마음도 편하게 해주세요 😊

 

 

🔄 4. 물 충분히 마시기 & 몸 상태 체크

체지방이 빠지지 않는 게 아니라, 수분 정체일 수도 있어요.
하루 2리터 이상 물을 마시고, 염분 섭취도 줄여보세요.
갑작스러운 체중 정체는 부종이나 호르몬 변화 때문일 수도 있어요.

또 생리 전후, 컨디션 저하 등으로 체중이 일시적으로 올라갈 수 있으니, 너무 민감하게 반응하지 않아도 괜찮아요.

 

📝 마무리 요약

• 다이어트 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 과정이에요
• 식단·운동 루틴·수면 상태를 점검하면서 변화 주기
• 포기하지 않고 꾸준히! 몸은 반드시 변화하고 있어요

‘살이 안 빠질 때’야말로 체지방 감량의 핵심 전환점!
지금 이 글이 당신의 정체기를 뚫고 다이어트 성공으로 가는 디딤돌이 되길 바랄게요 💪

 

 

 

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